Совершенно не сложно освоить элементарные приемы самомассажа. На сайте представлено описание основных принципов самомассажа. Разумеется, самомассаж не способен заменить действия квалифицированного массажиста, но он тоже способен дать хороший эффект.

Самомассаж, конечно же, имеет ряд недочетов, к примеру: невозможно применить некоторые приемы, полностью расслабить мышцы, воздействовать на определенные части тела. Методика самомассажа требует значительных энергетических затрат и вызывает усталость. Но, невзирая на имеющиеся недостатки, у самомассаж находится немало поклонников среди спортсменов.

При выполнении самомассажа важно, чтобы массажные движения производились вдоль лимфатических сосудов, а лимфоузлы массировать нельзя. Проводя самомассаж необходимо, насколько это возможно, расслабить мышцы, а также принять нужную позу. При этом, руки и тело должны быть чистыми.

Существует ряд противопоказаний к самомассажу, и они совпадают с противопоказаниями для обычного массажа. В качестве смазки можно применять тальк или мази.

После самомассажа желательно принять душ, чтобы всю эту смазку смыть. Для самомассажа воздействуют на шею, бедра, голень, стопы и поясницу, при этом используя обе руки. Однако ударные приемы самомассажа противопоказаны при травмах и заболеваниях, а также после сильного утомления.

Приемы самомассажа следует проводить в следующем порядке: поглаживание - растирание - разминание - вибрация.

Самомассаж может быть как локальным, так и общим. Сеанс может длиться 5—20 мин. в зависимости от назначенной цели. Для отдельных частей тела, самомассаж делают в такой последовательности: голова — лицо — шея — спина — поясница — грудь — живот — руки — ноги.